trening nog

Dzisiaj wpadnie 5 trening nóg w ciągu 13 dni %-) Wczoraj poszedł lekko trening PUSH, i o dziwo klata szła w miare spoko. Najpierw WL w rampie 15 + 2 regresy, to na spokojnie skończyłem na 15x130kg z dużym zapasem, potem maszyna i rozpiętki po 15-20 powtórzeń. I tu było spoko. Nie prostowałem łokci, ból był nieznaczny. Potem chciałem zrobić [...]

[...] z wheyem orzechowym + wapń, magnez Wid.D na razie nie biorę, jak kupię K2 wprowadzę razem, na razie korzystam ze słońca :-D Dziś planowałam dłuższą wycieczkę rowerową i treningu miało nie być, ale jak sprawdziłam, to trasa którą sobie zaplanowałam jest jednak beznadziejna :-P Wiec będzie trening, a może i na szybko na rower też się wyrwę. [...]

wczoraj trening w miare udany, ale nie chce mi sie o nim pisac - byl triceps+biceps(lekko)+bok i tyl barkow. Dzis byly nogi, ale trening niezbyt fajny, na poczatku motywacja w miare byla ale potem zagadalem sie na silowni ze znajomym i wypadlem z rytmu no i trening z dupy bez walki. przysiady ze sztanga - nie wiem ile serii zrobilem i po ile [...]

Witam mam 16 lat 177cm 64kg oto trening fbw ułożony prze zemnie ponieważ trening z forum mi się nie podoba więc oparłem go o ćwiczenia któe lubie tydzien 1 A/B/A tydzień 2 B/A/B plan:A nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12 plecy:wiołsowanie 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie triceps:francuzy [...]

miałem wytrzymać dwa dni bez treningu ale jednak po jednym dniu uznałem,że już jestem wypoczęty i w środę poleciał już trening%-) środowy trening dwugłowe i braki -uginanie nóg siedząc 80x20 100x20 120x15 100x20 -uginanie nóg leżąc 93x10,10 73x12 -zbieranie grzybków 20x20 26x20 30x20 -wyciskanie z klatki na na smithcie 60x12 80x12 100x12 120x12 [...]

[...] Jedzenie: /SFD/Images/2015/8/28/a32a975b47e64f3593fd62a2c10a1352.jpg Niech ten dzień mija ,bo mi się chce na siłownię robić dzień nuk8-):)) Edit Wieczorny trening: Poszłam jakaś osłabiona. Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 [...]

TYDZIEŃ 8 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 sekundy w szczytowej fazie ruchu) 100x10/100x10/100x10/100x10 100x10/100x10/100x10/100x6 95x12/100x12/100x10/100x10 90x10/95x10/95x10/100x7 85/90x10/90x10/90x10 70/75/80/85 55/60/65/70 50/55/60x10/65x10 2A. Podciąganie na drążku 3x 8-10 neutralny z podskokiem guma ledwo z podskokiem guma [...]

Poniedziałek 24 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x120kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x100kg 10x100kg 10x100kg Siady: 5x60kg rozgrz 5x80kg 5x80kg 5x85kg 5x85kg 5x90kg Prostowanie nóg na maszynie: 6x45kg rozgrz 6x65kg 6x70kg 6x80kg 6x80kg 5x85kg Płaska: 5x50kg rozgrz [...]

Dzisiejszy trening barków,tricepsów i brzucha unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie hantli bokiem 2 serie po 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie [...]

[...] (wliczona i tu mam pytanie Czy strączkowe mam wliczać do miski czy nie? Bo mowa była o korzennych;), cukinia, pomidory dieta_2015-08-27.png Jestem też po pierwszym treningu B: A. Martwy ciąg 15x30kg (+ sztanga 10kg) / 11x30kg(+10) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x (sztanga 10 kg) / 11x ta sama sztanga B2 Ściąganie drążka górnego do klp [...]

Brzuch pracuje przy takich ćwiczeniach jak przysiady i mc. Wystarczająco będzie dodać unoszenie nóg w zwisie na drążku, co drugi trening.

[...] dieta przeprowadzona została systemem IIFYM (if it fits your macros), unikałem śmieciowego jedzenia jak tylko się da, ww proste spożywałem do śniadania i bardzo rzadko po treningu. Nie pamiętam początkowej ilości kalorii, którą spożywałem, w dniu dzisiejszym jem ich 2700, z czego około 1200 biorę z samych węglowodanów. Jako, że samemu ciężko [...]

jeśli trening piłkarski masz pon- środa - pt wtedy trening silowy nog rob w sobote

[...] SUPLEMENTACJA - 7Nutrition BB PRO - WPC - WPI - leucyna - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Ciężary na treningu trochę mniejsze niż ostatnio, ale starałem się większą wagę przykładać do techniki. Dipsy + pompki rozciągające, to jest masakra. Mega kat. A wieczorem jeszcze [...]

[...] 8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3kg, 4kg, 3kg 9. Wspięcia na palce na maszynie 3x 6kg Bieżnia marszobieg 2x 1+2min Rowerek 9min + rehabilitacyjne To był dobry trening. Jak na moje samopoczucie bardzo dobry. Jedyne co z tego planu powiedzmy się posypało to przywodzenie nóg na maszynie, ponieważ gdy przyszłam do tej sali już babka [...]

27 VIII 2015 Na szczęście dolegliwości żołądkowe przeszły równie niespodziewanie jak się pojawiły i dzisiaj już funkcjonowałem normalnie. Trening: -MCNPN 12x40 - 12x45 - 12x45 - 10x45 - 11x45 znowu najbardziej przedramiona przeszkadzały w osiągnięciu 5 serii po 12 powtórzeń -uginanie nóg leżąc 4s 12x3 sztabki pełna kontrola ruchu, wolne negatywy i [...]

Dokładnie wszystko jest w głowie, jak się nastawimy na trening tak go zrobimy ;) Ogólnie również lubię trenować z rana ale nie przed pracą, ponieważ wtedy jestem ograniczony czasowo i zamiast walczyć z ciężarami to walczę z czasem, żeby potrenować i ugotować posiłki. Aktualnie spię po 8-9 godzin dlatego mam z tym problem :) Wczoraj miałem off od [...]

[...] weglowodanow:?? Trening: Z racji tego, ze nie ma mnie w domu (oraz iz gdyz poniewaz oszczedzam na nowe cycki wiec chwilowo nie stac mnie na silownie %-) ) w ramach treningu wybralam sie na male bieganko zakonczone lekkim spacerem ;-) Malo mi nog nie urwalo :-PP Zapetlilam sie w parku %-) [...]

Pierwszy post więc witam na forum. Rozpocząłem 3 tygodnie temu trening hst. Plan wygląda następująco -przysiad -wspięcia na palce -uginanie nóg na maszynie siedząc -sztanga sprzed głowy -hantle bokiem -sztanga na płaskiej -hantle na skośnej -WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM -WIOSŁOWANIE NACHWYTEM -MARTWY CIĄG -modlitewnik/hantle młotkowym -francuskie zza [...]

Jeszcze jedno pytanko, jak wpleść Brzuch w ten trening, ostatnio wykonywałem 2x tygodniowo w DNT (3 ćwiczenia po 3s, zazwyczaj jakieś kółko, allachy,unoszenia nóg w zwisie) ale teraz nie będę miał tyle czasu i chce go gdzieś dorzucić. Jak go rozłożyć między te dni ? Z góry dzięki :)